L’instant coaching d’Elodie #8 : Crunch & cookies
- Bien-Être
- Le
- par Jérémy
Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.
Saviez-vous qu’un banc n’est pas fait que pour se reposer ?
Travailler ses abdominaux régulièrement chez vous, ou en salle de sport avec des poids est très bien pour dessiner votre ventre. Mais en harmonie c’est encore mieux !
La sangle abdominale est composée principalement des muscles droits et transverses de l’abdomen et des muscles obliques internes. La plupart du temps, on pense à travailler les muscles droits de l’abdomen que l’on appelle communément « les tablettes de chocolat » !
Pour que votre ventre soit tonique dans sa globalité, il ne faut pas oublier les obliques !
Crunch avec rotation
Votre salle de sport est équipée d’un banc pour travailler vos abdominaux de différentes manières. Je vous propose aujourd’hui de découvrir un exercice de musculation pour les muscles obliques internes et l’harmonie de votre corps : le crunch avec rotation.
Position de départ : allongez-vous sur le banc, les pieds positionnés entre les embouts mousseux (très confortable d’ailleurs !) afin qu’ils soient immobiles tout au long de l’exercice. Ne surtout pas cambrer le dos et mettez les mains derrière la nuque pour ne pas forcer avec les cervicales.
Le bon mouvement : par un mouvement croisé, ramenez le coude droit et l’épaule droite à l’oblique gauche de votre buste en expirant. Avancez le coude droit le plus loin possible et tenez 1 à 2 secondes. Puis inspirez dans la descente contrôlée et gainez au niveau du ventre. Faire le même mouvement de l’autre côté.
Les séries : répétez le mouvement 30 fois du même côté avec 4 séries pour chaque côté. Prenez 2 minutes de repos entre chaque série.
Les bienfaits : en plus du côté esthétique, cet exercice permet de diminuer vos douleurs dorsales. De plus, avec une pratique assidue, ces muscles contribuent à l’allongement de la colonne vertébrale et donc à une meilleure posture quotidienne.
Bon entrainement !
Minute diététique
Des cookies fitness, c’est possible !
Il est important de nourrir vos muscles de bons nutriments avant vos entraînements. Si votre muscle n’a pas assez de réserve, il détruira vos fibres musculaires pour les transformer en énergie et exécuter l’exercice demandé. Votre séance ne sera pas efficace, dommage non ?
Alors un conseil : prenez une collation environ 1h30 avant de pratiquer votre séance sportive .
Je suis gourmande et j’aime cuisiner. J’ai testé une recette de cookies spéciale fitness ! En plus d’être rassasiant, c’est délicieux et efficace pour garder votre indice glycémique stable.
Recette pour 6 cookies / 6 collations :
- 2 bananes (au début de ma préparation je n’en n’avais prévu qu’une mais personnellement je trouve que ce n’est pas assez que créer une « pâte »)
- 150g de flocons d’avoine
- 20g de graines de chia
- 20g de graines de tournesol
- 4 gros carrés de chocolat noir (minimum 70%)
Mélangez tous les ingrédients dans un saladier et disposez la pâte en forme de cookies, où d’autres formes pour les plus créatifs (je suis restée très basique… !)
35 minutes à 170 degrés et le tour est joué !
Fintessement votre,
Elodie
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Saviez-vous qu’un banc n’est pas fait que pour se reposer ?
Travailler ses abdominaux régulièrement chez vous, ou en salle de sport avec des poids est très bien pour dessiner votre ventre. Mais en harmonie c’est encore mieux !
La sangle abdominale est composée principalement des muscles droits et transverses de l’abdomen et des muscles obliques internes. La plupart du temps, on pense à travailler les muscles droits de l’abdomen que l’on appelle communément « les tablettes de chocolat » !
Pour que votre ventre soit tonique dans sa globalité, il ne faut pas oublier les obliques !
Crunch avec rotation
Votre salle de sport est équipée d’un banc pour travailler vos abdominaux de différentes manières. Je vous propose aujourd’hui de découvrir un exercice de musculation pour les muscles obliques internes et l’harmonie de votre corps : le crunch avec rotation.
Position de départ : allongez-vous sur le banc, les pieds positionnés entre les embouts mousseux (très confortable d’ailleurs !) afin qu’ils soient immobiles tout au long de l’exercice. Ne surtout pas cambrer le dos et mettez les mains derrière la nuque pour ne pas forcer avec les cervicales.
Le bon mouvement : par un mouvement croisé, ramenez le coude droit et l’épaule droite à l’oblique gauche de votre buste en expirant. Avancez le coude droit le plus loin possible et tenez 1 à 2 secondes. Puis inspirez dans la descente contrôlée et gainez au niveau du ventre. Faire le même mouvement de l’autre côté.
Les séries : répétez le mouvement 30 fois du même côté avec 4 séries pour chaque côté. Prenez 2 minutes de repos entre chaque série.
Les bienfaits : en plus du côté esthétique, cet exercice permet de diminuer vos douleurs dorsales. De plus, avec une pratique assidue, ces muscles contribuent à l’allongement de la colonne vertébrale et donc à une meilleure posture quotidienne.
Bon entrainement !
Minute diététique
Des cookies fitness, c’est possible !
Il est important de nourrir vos muscles de bons nutriments avant vos entraînements. Si votre muscle n’a pas assez de réserve, il détruira vos fibres musculaires pour les transformer en énergie et exécuter l’exercice demandé. Votre séance ne sera pas efficace, dommage non ?
Alors un conseil : prenez une collation environ 1h30 avant de pratiquer votre séance sportive .
Je suis gourmande et j’aime cuisiner. J’ai testé une recette de cookies spéciale fitness ! En plus d’être rassasiant, c’est délicieux et efficace pour garder votre indice glycémique stable.
Recette pour 6 cookies / 6 collations :
- 2 bananes (au début de ma préparation je n’en n’avais prévu qu’une mais personnellement je trouve que ce n’est pas assez que créer une « pâte »)
- 150g de flocons d’avoine
- 20g de graines de chia
- 20g de graines de tournesol
- 4 gros carrés de chocolat noir (minimum 70%)
Mélangez tous les ingrédients dans un saladier et disposez la pâte en forme de cookies, où d’autres formes pour les plus créatifs (je suis restée très basique… !)
35 minutes à 170 degrés et le tour est joué !
Fintessement votre,
Elodie
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