L’instant coaching d’Elodie #3 : Stretching & Tarte aux pommes

Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.

Vous sentez un coup de fatigue et souhaitez libérer vos tensions avec l’arrivée de l’hiver?

Profitez des espaces de la salle de sport de notre résidence pour une séance de stretching. Ce type de gymnastique permet de redonner de l’élasticité à vos muscles, de la flexibilité et leur apporte une oxygénation nécessaire pour garder une bonne santé et gagner en souplesse !

Du stretching pour redonner du tonus à vos muscles

Ce rééquilibrage du tonus va solliciter tous les groupes musculaires de votre corps comme les abdominaux, mollets, dorsaux, adducteurs, pectoraux…

Vous allez récupérer de l’énergie par des exercices d’assouplissement, d’étirement, de basculement et d’enroulement, de tension asymétrique et de relaxation.

Mon conseil pour chaque groupe musculaire :

-Contractez le muscle en position statique pendant 10 secondes ;

-Décontractez le muscle entièrement pendant 5 secondes ;

-Mettez le muscle en tension doucement, aussi loin que vous le pouvez, sans que la douleur apparaisse ;

-Tenez la position 10 secondes ;

-Respirez calmement  (inspiration par le nez, expiration par la bouche) ;

-Ne retenez pas votre souffle ;

L’effet du stretching est meilleur si l’on est décontracté 😉

Matériel : tapis de fitness.

Lorsque que vous êtes à l’aise dans vos séances de stretching, vous pouvez y ajouter d’autres accessoires comme des élastiques, des sangles, des Gym Ball…

La Pomme !

Quel délice : crue, en salade, en compote, cuite, mixée… sous toutes ses formes, le pomme a un effet satiétogène. Autrement dit, c’est un excellent coupe-faim !

Ce fruit qui fait ravage au mois de novembre  est composée de 85% d’eau ! Sa peau et sa chair comprennent un large éventail de vitamines : vitamine C, vitamines du groupe B,  vitamine E, vitamine A, et des antioxydants !

Un dessert ? Oui, mais fait maison s’il-vous-plaît !

Tarte aux pommes du verger :

-5 grosses pommes ;

-compote sans sucre ajouté pour le fond de tarte;

-pâte feuilletée;

-cannelle.

Au four à 180° pendant 45 minutes. Rien de plus ! Je vous laisse tester 😀

Fitnessement votre,

Elodie Leboeuf

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