L’instant coaching d’Elodie #1 : Vélo & Kiwi
- Bien-Être
- Le
- par Jérémy
Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.
Bonjour tout le monde!
Votre Résidence Les Belles Années vous offre un espace sportif accessible 7j/7 alors autant en profiter !
Côté cardio
Le vélo d’appartement est un appareil sportif efficace pour travailler l’entraînement cardiovasculaire, très bon pour le cœur.
Pour une séance de 20 minutes, je vous conseille:
– 2 minutes lentes pour vous échauffer en augmentant progressivement la vitesse;
– 10 minutes à vitesse modérée ou rapide selon votre niveau;
– 5 minutes fractionnées : 30 sec rapides / 30 sec modérées;
– 3 minutes de « retour au calme » avec un pédalage lent pour détendre vos muscles.
Avec une bonne hydratation durant votre séance, cet appareil vous permet un travail corporel complet: vous solliciterez les cuisses, les abdominaux, les mollets et les fessiers ! Se dépenser au quotidien vous permet d’avoir une hygiène de vie propice au bien-être et au succès professionnel.
Côté nutrition
N’oubliez pas d’accompagner vos entraînements par une alimentation saine Ce mois-ci, je vous propose de tester le smoothie avec un fruit de saison: le kiwi!
Smoothie vanille kiwi-coco:
– 2 kiwis
– 150 mL de lait soja vanille
– 4 cuillères à soupe de noix de coco râpées
Il vous suffit de mixer et le tour est joué !
À très vite pour d’autres conseils sportifs et nutritifs 🙂
Elodie Leboeuf, coach sportif online
Retrouvez plus de conseils sportifs et nutritifs sur Facebook et sur Instagram
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Côté cardio
Le vélo d’appartement est un appareil sportif efficace pour travailler l’entraînement cardiovasculaire, très bon pour le cœur.
Pour une séance de 20 minutes, je vous conseille:
– 2 minutes lentes pour vous échauffer en augmentant progressivement la vitesse;
– 10 minutes à vitesse modérée ou rapide selon votre niveau;
– 5 minutes fractionnées : 30 sec rapides / 30 sec modérées;
– 3 minutes de « retour au calme » avec un pédalage lent pour détendre vos muscles.
Avec une bonne hydratation durant votre séance, cet appareil vous permet un travail corporel complet: vous solliciterez les cuisses, les abdominaux, les mollets et les fessiers ! Se dépenser au quotidien vous permet d’avoir une hygiène de vie propice au bien-être et au succès professionnel.
Côté nutrition
N’oubliez pas d’accompagner vos entraînements par une alimentation saine Ce mois-ci, je vous propose de tester le smoothie avec un fruit de saison: le kiwi!
Smoothie vanille kiwi-coco:
– 2 kiwis
– 150 mL de lait soja vanille
– 4 cuillères à soupe de noix de coco râpées
Il vous suffit de mixer et le tour est joué !
À très vite pour d’autres conseils sportifs et nutritifs 🙂
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