L’instant coaching d’Elodie #4 : Tractions & Kaki

Résidente Les Belles Années à Carré Vérane (Toulon), Élodie Leboeuf nous donne régulièrement quelques conseils sportifs et nutritifs.

Vous avez des objectifs physiques pour la fin d’année ? Personnellement, j’aimerais muscler mes bras !

La salle de sport des Belles Années a mis à votre disposition un appareil fitness pour raffermir votre dos et vos bras. Cette machine permet de faire des « tractions à la barre » avec une charge à votre convenance.

Exercices de tractions

L’objectif est de tirer la barre le plus proche possible de votre nuque.

Pour une tonification des bras, je vous propose le programme suivant :

Séries : 4

Répétitions : 15 à 20

Intensité : à votre niveau

Récupération : 1.30 minutes

Pour encore plus d’efficacité, adoptez un rythme rapide lors de la phase concentrique du muscle (tirage de la barre) et un rythme plus lent lors de la phase excentrique (relâchement de la barre).

Prévention :

– Le mouvement doit s’effectuer dans un axe parallèle à la largeur de vos épaules ;

– Contractez votre sangle abdominale ;

– Gardez le dos bien droit tout au long de l’exercice ;

– Ne forcez pas avec votre tête.

Si vous répétez cet exercice 3 fois par semaine, vous observerez un réel changement au niveau de votre dos et de vos biceps !

À vos papilles !

Après votre séance sportive, il est important de s’hydrater mais aussi de manger de bonnes vitamines naturelles.

Le kaki est un fruit qui gagne à être mieux connu. Avec une peau rouge orangée , une chair tendre et très sucrée lorsqu’il est bien mûr, il est riche en vitamine C et en antioxydants. On l’apprécie tout au long de l’hiver !

Considéré comme l’un des fruits les plus rassasiants, vous pouvez l’accompagner de fruits secs et de sons d’avoine.

Fitnessement votre,

Elodie Leboeuf

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